#002 Tu me fais craquer
sans mes oestrogènes
Intro
(+ courte, c’est la seconde lettre)
Bonjour et bienvenue chez Gynette si tu nous rejoins,
Nous sommes déjà plus de 370 par ici, merci pour ce démarrage de folie💜.
Voici quelques retours du sondage Substack lancé dans la première lettre. L’échantillon était non représentatif mais drôlement sympa ! Pour y répondre, il fallait avoir un compte et cela en a découragé plus d’une… En janvier, je lancerai un nouveau sondage sur un autre outil accessible sans connexion (j’apprends de mes erreurs).
Les répondantes ont indiqué ce qu’elles préféraient lire dans la Lettre de Gynette :
Être tenue au courant des dernières avancées en la matière (81%)
Se divertir avec une lettre sérieuse qui ne se prend pas au sérieux (69%)
Apprendre des choses sur la ménopause (69%)
Être tenue au courant de futurs événements organisés par Gynette (63%)
Quant aux sujets, elles ont notamment envie qu’on parle de la prise (inéluctable ?) de poids, de la perte de la libido, de la manière dont on peut faire disparaître les bouffées de chaleur (cf plus bas avec la Découverte).
Que se passe-t-il pour Gynette prochainement ?
Mardi 10 décembre, je suis conviée à un événement qui m’enthousiasme énormément. Non, tu ne sauras rien maintenant ! Je t’en parlerai sur LinkedIn et sur Instagram.
Justement, ça va bientôt bouger sur Instagram pour gynette.media.in | Je voulais avancer sur Insta pour cette 2e lettre mais c’était sans compter sur tout le travail que j’ai à côté : ma mission de communicante joyeuse qui me fait manger chaque mois et me permet d’offrir des cadeaux à Noël…
Début 2025, j’attaque le site gynette.media (ce qui n’a rien à voir avec l’attaque ou “La revanche des Siths” = blague moisie)
Bonne lecture à toi, on se retrouve en 2025.
Ingrid
PS : la prochaine lettre sera envoyée le vendredi 10 janvier et pas le 3 parce que je serai en pleine raclette à la montagne. La vraie raison, c’est parce que j’aurai un peu plus de temps pour la préparer et que je pense que vous serez plus nombreuses à la lire si je l’envoie le 10 janvier : j’espère🤞.
Temps de lecture de la lettre : 9 minutes si tu lis vraiment tout.
Dans la Lettre de Gynette ce mois-ci :
🟣 Décryptage - L’arthrose, c’est craquant ?
🟣 Découverte - Végétalien : moins de bouffées de chaleur ?
🟣 Action(s) - Questionnaire Mission Ménopause et Conférence “Il fait chaud […]”
🟣 CBR : Chiffre, Brèves et Recos lecture, écoute, visionnage. Autrement dit : l’œil et la musette de Gynette.
🟣 Décryptage | L’arthrose, c’est craquant ?
Tu te rappelles de ta mère ou de ta grand-mère qui disait “Je suis rouillée, j’ai mes rhumatismes.” Avant, on pensait que c’était juste l’âge. On sait depuis près de 25 ans - seulement - que les douleurs articulaires et musculaires sont une conséquence fréquente de la baisse de la production des hormones sexuelles chez les femmes, les œstrogènes et la progestérone. Ces hormones protègent le cartilage et ont un effet anti-inflammatoire. Quand y’en a moins ou plus du tout, les ennuis commencent.
T’es raide ou quoi ?
L’arthrose est, pour simplifier, une usure du cartilage, qui provoque une inflammation synoviale et un remaniement de l’os situé sous le cartilage (l’os sous-chondral). Ça veut dire que tes doigts se déforment et que certaines de tes articulations grossissent. Avec des douleurs associées quand tu es en crise. Une partie de plaisir.
L’apparition ou à l’aggravation de douleurs articulaires concerneraient environ la moitié des femmes à la ménopause. Rien que ça.
Il ne faut pas confondre l’arthrose avec l’arthrite qui est un ensemble de maladies inflammatoires des articulations dont la plus connue est la polyarthrite rhumatoïde.
Consulter et prévenir
Selon ton âge et ta situation :
Ton médecin te supplémentera en Vitamine D.
Un traitement hormonal pourra être proposé afin que les œstrogènes renforcent tes articulations.
Une ostéodensitométrie pourra être prescrite pour détecter une fragilité osseuse qui serait en lien avec l’ostéoporose.
Bouger et surveiller la balance
Non tu ne vas pas surveiller la balance de ton quartier. Enfin tu peux si tu veux, mais ce n'est pas le sujet. Tu vas surveiller ton poids sur ta balance, celle sur laquelle tu montes, qui t’affiche des chiffres que tu regardes parfois avec appréhension et de travers (comme l’autre balance, bref, j’arrête).
Nos os se fragilisent avec cette chute hormonale. C’est pourquoi il est conseillé de :
prendre un traitement hormonal si tu es éligible,
pratiquer une activité physique douce,
surveiller ton poids,
manger équilibré,
boire de l’eau.
Plus tu bouges et mieux tu t’alimentes, moins tu seras gênée par les douleurs articulaires. Evite boxe et course à pied si tu as mal aux mains, aux genoux ou aux hanches : trop de contact ! Opte pour des sports doux : yoga, Pilates, marche à pied, …
Privilégie les aliments riches en oméga 3 en oméga 6 : poisson, œufs, noix, soja…. Privilégie aussi les aliments riches en calcium :
si tu détestes les yaourts au lait de vache (140 mg de calcium pour 100g pour un yaourt nature “classique”),
mange donc des noix de Saint-Jacques (176 mg pour 100 g),
des œufs (150 mg de calcium pour 100 g),
ou du chou (60 mg de calcium pour 100 g de chou vert cuit). Je ne suis pas responsable d’éventuelles conséquences indésirables odorantes…
Mon témoignage
“J’ai développé de l’arthrose depuis juin 2021 au niveau de mes mains, la droite d’abord, la gauche depuis 1 an environ. Cela se traduit par un enraidissement, des craquements des articulations, des douleurs et une perte de mobilité : je ne peux plus serrer le poing droit comme avant par exemple. Mais j’ai développé mon ambidextrie en apprenant à écrire de la main gauche. Ma rhumatologue m’a dit que j’étais sa plus jeune patiente ayant développé une telle arthrose. À tel point qu’elle a parlé de mon cas à plusieurs confrères et consœurs. La classe, non ?!
Quand je me lève chaque matin, je suis “rouillée” des mains. Je suis aussi un vrai baromètre, je sais quand le temps est à la pluie… Le mouvement et la chaleur sont mes alliés. Ainsi que mes gélules de moules aux orles verts depuis mi-octobre. Je n’ai absolument aucune certitude scientifique quant à l’efficacité de ce traitement. Je peux juste dire que j’avais essayé plusieurs produits en pharmacie auparavant et que cela n’avait pas ou peu eu d’effet. J’ai regagné en mobilité depuis que je prends ces gélules et j’ai moins mal. Avant de me lancer, j’ai montré la composition à mon médecin traitant qui m’a dit ne pas avoir d’avis. Je prends d’autres traitements, je voulais vérifier a minima que cela n’était pas dangereux. Vous pouvez trouver les gélules de moules aux orles verts sur ce site, ce lien n’est pas affilié. Je vous invite à faire vos propres vérifications si vous souhaitez en prendre.”
NB : je t’épargne la photo de mes mains, on dirait qu’elles ont 90 ans et je ne veux pas te faire peur.
Sources pour cet article : arthrite.ca | pharmacie.be | Association française de Chiropraxie | francebleu.fr | omena | lapause.jho.fr | css.ch | femmeactuelle.fr | GEMVI fiche info ménopause | Haute Autorité de Santé fiche arthroses périphériques | doctissimo.fr
🟣 Découverte | Végétalien = moins de bouffées de chaleur ?
Dans la lettre n°1 de Gynette, on a parlé des bouffées de chaleur, ce symptôme désagréable partagé par 70% des femmes en péri ou postménopause.
Le traitement hormonal, quand on est éligible, peut permettre de les réduire considérablement voire de les faire disparaître.
Qu’en est-il du régime végétalien ?
Il permettrait de réduire de 92% les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. Mazette. Presque miraculeux non ? C’est l’équipe de gynécologues et de nutritionnistes d’une analyse secondaire randomisée d’un essai clinique qui l’indique.
84 femmes qui signalaient au moins 2 bouffées de chaleur quotidiennes ont fait partie de cette étude. Deux groupes ont été constitués : l’un suivait un régime végétalien pauvre en graisses, comprenant une demi-tasse de soja cuit par jour. L’autre groupe suivait son régime habituel pendant 12 semaines. Les participantes des deux groupes ont reçu un supplément de vitamine B12 (100 µg) et ont été invités à maintenir leurs médicaments et leur activité physique constants. Les boissons alcoolisées étaient limitées à une par jour.
Une perte de poids associée ? Double effet kiss cool.
Remplacer viande et produits laitiers par des aliments d'origine végétale permettrait de surcroît, de perdre du poids.
Et cherry on the cake, cela préviendrait d’autres problèmes de santé liés à l’alimentation comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2..
Alors, envie de vous lancer ?
Sources : santelog.com | BMC Women’s health |
🟣 Action | Recueillir la parole des femmes
Ce type d’action, ça donne de l’espoir pour notre société française 🤩. La députée du Loiret, Stéphanie Rist, en charge de la mission parlementaire sur la ménopause a lancé un grand questionnaire en ligne1 pour recueillir la parole des femmes sur la ménopause.
Objectif : avoir une idée claire de la perception de la ménopause et de la diffusion de l’information via les professionnel·les de santé pour proposer ensuite des pistes d’actions.
Plus il y aura de répondantes et répondants, plus représentatifs seront les résultats !
Quelques questions pour exemple :
“Avez-vous déjà parlé de ce sujet avec votre entourage familial et amical ? “
“Quand vous pensez à la ménopause, avec quel professionnel de santé pensez-vous à prendre rdv pour une consultation ?”
“Parmi les choix suivants, quelles sont ou ont été vos sources d’information sur la ménopause (plusieurs choix possibles) ?”
Fais donc entendre ta belle voix de Gynette en y répondant !
🟣 Action bis | Conférence chaude & inspirante
Me voici emballée !
Pour les habitantes de la métropole de Nantes (messieurs, vous êtes aussi les bienvenus), voici une conférence à ne pas manquer :
« Il fait chaud ou c’est moi ? Les bouleversements chez la Femme dès 45 ans »
La prévention, c’est indispensable pour aborder cette nouvelle période de vie qui s’annonce. Toi, que tu t’appelles Gynette ou Angélique (coucou 😉), que pourrais-tu déjà mettre en place pour aborder au mieux les prochaines années ? En matière par exemple d’alimentation, de rapport à ton corps et tout simplement de ton identité de femme ?
On va t’en parler de manière décomplexée, un ton cher à Gynette lors de cette conférence animée par Alixe Lieutaud, psychopraticienne.
Il n’y a que 40 places donc ne tarde pas à réserver ! Je ferai un rappel dans la lettre de janvier (s’il reste des places).
📅 Mardi 21 janvier 2025 - 19h00 à 20h30
📌 Work in Top - Carquefou - tout près de Nantes (44)
💶 Coût : 10 €
🟣 CBR : Chiffre(s), Brèves et Recos
Le chiffre du mois
✔️ 80% des françaises et des français estiment qu’il faut libérer la parole sur le sujet de la ménopause2. Heureusement que Gynette est là pour y contribuer !
L’œil 👀 de Gynette - Brèves
Une consultation ménopause longue de prévention à toutes les femmes, dès 45 ans ? Un rêve ? Tribune publiée dans femme actuelle le 8 novembre 2024.
Le SGUM (Syndrôme Génito Urinaire de la Ménopause) réglé grâce à des œstrogènes locaux ? Article de Sud Ouest du 3 décembre 2024.
Questionnaire de la mission parlementaire pour recueillir la parole des femmes sur la ménopause : n’oublie pas de répondre et de diffuser autour de toi !
La musette 👝 de Gynette : lecture, écoute, visionnage
📖 Les Flamboyantes de Charlotte Montpezat - Editions des Equateurs - 12 avril 2023
J’ai adoré ce livre dont le style est direct et travaillé. En le lisant, j’ai pris conscience de l’agisme et du sexisme qui peut nous guetter vers 50 ans, tout comme Charlotte en a fait les frais. Et je me suis dit qu’avec Gynette, on allait faire notre part pour ne pas que cela nous arrive, je ne me sens pas du tout périmée à 48 ans, vous êtes avec moi les GG ? Les Goat3 Gynette ?
🎧Ménopause pour tout le monde par Pauline Kervran pour LSD sur Radio France
J’ai eu un coup de cœur pour le 1er épisode “ménopause tralala” qui est mi-raconté, mi-chanté. C’est très agréable à écouter.
📺📱mesdames.media lancé par Maitena Biraben et Alexandra Crucq
Je ne peux pas ne pas parler d’elles, même si on est sur le même créneau mais pas avec les mêmes moyens 😁 … Vous trouverez sur leur site beaucoup de vidéos en lien avec la ménopause, dont des témoignages de personnes connues, des “people” comme on dit. C’est frais, ça fait du bien et ça aide.
Ecris-moi ma GG, ma Goat Gynette
Si tu as des initiatives à signaler ou que tu souhaites témoigner, tu peux m’écrire directement sur gynette.media@gmail.com, je réponds à tous les mails.
Merci d’avoir lu cette lettre intégralement !
Si tu découvres La Lettre de Gynette parce qu’on te l’a transférée, n’attends pas, agite tes doigts pas encore arthrosés et tapote :
Tu as aimée cette lettre ? Si tu penses qu’elle peut aider un homme qui est perdu ou une femme qui pourrait mieux vivre sa ménopause, partage, c’est public.
Contenu additionnel que tu n’es pas obligée de lire mais si tu le fais ce serait super bien
Pourquoi le nom de Gynette ? Abonne-toi à la page LinkedIn au passage !
Qui est derrière Gynette ? Euh ça prête à confusion cette question, non ? La réponse, c’est mouaaaaah, Ingrid, je fais ça en plus de mon travail de communicante joyeuse et j’adore.
J’attire ton attention sur le fait que je suis une communicante qui vulgarise du contenu à caractère médical et scientifique. Il se peut que cette lettre, malgré mes vérifications, comporte des erreurs. Si c’est le cas je te remercie de me le signaler.
Cette lettre est informative . Si tu te poses des questions et présente des symptômes, va consulter un·e professionnel·le de santé : médecin traitant, gynécologue, sage-femme, endocrinologue… Tu peux aussi aller voir des praticien·nes davantage axé·es sur le bien-être. Prends soin de bien te renseigner avant sur leurs pratiques et fais appel à ton sens critique en cas de doute.
Si tu as envie de soutenir mon travail, tu peux passer à l’abonnement payant, cela m’aidera à écrire dans de bonnes conditions. Tu n’auras rien en moins si tu restes sur l’abonnement gratuit. Par contre, pour les abonnées payantes, il y aura des contenus premium en plus et des surprises à partir du Printemps 2025 🤩.
Cette lettre est écrite avec mon cerveau et sans iA.
GOAT : Greatest Off All Time « la meilleure de tous les temps »
Super complet, merci ! j’ai découvert de nouveaux sujets que je vais creuser… ❤️